10 ماده غذایی نیرو بخش برای خانم‌ها

3137

بدون دیدگاه

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
10 ماده غذایی نیرو بخش برای خانم‌ها

در میان انبوه مواد غذایی که می‌تواند انتخاب روزانه ما باشد، بعضی از مواد غذایی مفید و در سلامت ما تاثیر بیشتری دارند. با 10 نوع ماده غذایی که در نشاط و افزایش نیروی بدن خانم‌ها نقش بسزایی دارند، در این مطلب آشنا می‌شویم.

پنیر پارمسان برای تقویت استخوان
کلسیم، برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید است. ماست و شیر بدون چربی نیز بسیار مفید می‌باشند، اما چه کسی آنها را سه بار در روز مصرف می‌کند؟ پنیر پارمسان را در رژیم غذاییتان جای دهید، در هر اونس از این پنیر ۳۴۰ گرم کلسیم وجود دارد، در حالیکه در پنیر معمولی ۲۰۰ گرم موجود است.

 

سیب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سیب، سرشار از کوئرستین، یک آنتی اکسیدان است که بدنتان را برای مبارزه با بیماری‌ها تقویت می‌کند. طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آپالاچی، فقط ۵ درصد از کسانی که به عفونت تنفسی دچار هستند با مصرف کورستین در طی یک دوره دو هفته‌ای بهبود نیافته‌اند.

 

عدس منبع آهن
یک فنجان عدس پخته شده، ۳۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. ۱۲ درصد از خانم‌ها با کمبود آهن مواجه هستند و این باعث کم خونی در آنها می‌شود. افراد کم خون، مهارت‌های جسمانی ضعیفی دارند.

 

کلم بروکلی داروی رفع چین و چروک
یک فنجان کلم بروکلی شامل ۱۰۰ درصد ویتامین C برای تولید کلاژن می‌باشد، که خاصیت ارتجاعی به پوست شما می‌دهد. "تامی لاکاتوس" در این باره می‌گوید: کلم بروکلی همچنین غنی از بتا کاروتن (ویتامین A) می‌باشد، این ویتامین به گردش سلول‌ها کمک می‌کند و سلول‌های تازه را جایگزین سلول‌های قدیمی پوست می‌کند.

 

سیب زمینی منبع کربوهیدرات
سیب زمینی با نشاسته فراوانش به مبارزه با چربی می‌پردازد و به کنترل وزن شما کمک می‌کند. یک سیب زمینی با پوست شامل ۱۰۰ کالری می‌باشد و پتاسیم آن، با پایین آوردن فشار خون شما باعث بهبود بیماری‌های قلبی‌تان می‌شود.

 

اسفناج شامل مواد غذایی کلیدی
اسفناج سرشار از ویتامین K بوده و همچنین شامل کلسیم و منیزیم می‌باشد. خوردن اسفناج باعث می‌شود که وقتی پا به سن گذاشتید، استخوان‌هایتان به راحتی نشکنند. یک فنجان اسفناج ۷ کالری دارد.

 

شکلات تلخ برای درمان استرس
پژوهشگران اروپایی نشان دادند، افرادی که هر روز یک اونس و نیم شکلات تلخ که شامل ۲۰۰ کالری می‌باشد را مصرف کنند، به مدت دو هفته بدنشان کورتیزول تولید نخواهد کرد و هیچ گونه استرس نخواهند داشت. کورتیزول باعث افزایش فشار خون شده  و با افزایش مداوم آن خطر ابتلا به افسردگی، چاقی، بیماری‌های قلبی و دیگر بیماری‌ها زیاد می‌شود.

 

قارچ، ضد سرطان
بر اساس نتایج حاصل از تحقیقات، ۶۴ درصد از زنانی که روزانه فقط یک سوم قارچ خام را مصرف می‌کنند، به سرطان سینه مبتلا نشده‌اند. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که قارچ باعث کاهش آروماتاز، پروتینی که تولید استروژن می‌کند، می‌شود. استروژن عامل عمده سرطان سینه می‌باشد.

 

مصرف ساردین برای مبارزه با بیماری‌های قلبی
این نوع ماهی که کمی تند می‌باشد، منبع خوبی از امگا ۳ است و باعث کاهش التهاب که می‌تواند منجر به انسداد عروق شود، می‌شود. همچنین باعث جلوگیری از لخته شدن خون گردیده و رگ‌های خونی را نرم و انعطاف پذیر نگه می‌دارد و میزان ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را بسیار کاهش می‌دهد. سه اونس ماهی، حدود ۱٫۳ گرم امگا ۳ دارد (حدود ۱ گرم در روز لازم می‌باشد).

 

آووکادو
آووکادو با چربی اشباع نشده، به کم کردن وزن کمک می‌کند. در یک مطالعه، افراد با رژیم ۲۳ درصد کالری در روز، حدود ۵ پوند بیشتر از افرادی با رژیم غذایی کربوهیدرات بالا و چربی پایین، وزن کم کردند.

منبع از مجله اینترنتی زن روز

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

تماس با ما

 تهران، زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی
   خیابان ب، بن بست هشتم، پلاک 3

 

0912-9469391

 021-22038971

 021-22042737

  مشاهده نقشه آنلاین


فرم تماس

نقشه