8 راه تا بیشتر عمر کنید

264

نظر (2)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
8 راه تا بیشتر عمر کنید

ایجاد فقط چند تغییر در شیوه زندگی شما می تواند به شما کمک کند که طولانی تر زندگی کنید.

 یک مطالعه اخیر نشان داد که چهار رفتار بد - سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، ورزش نکردن و نخوردن میوه ها و سبزی ها به اندازه کافی – میتوانند خیلی زود عمر شما را پایان داده و در واقع چیزی حدود 12 سال از عمر شما کم کنند!خوشبختانه، شما می توانید چیزی را برای اصلاح این رویه و دیگر رفتارهای ناسالم انجام دهید. از 8 عادت زیر استفاده کنید تا بدن شما احساس جوانی کرده و بهتر به نظر برسد.

 در غذا خوردن زیاده روی نکنید

اگر میخواید تا سن سال عمر کنید، مقدار کمی غذا در داخل ظرف غذایتان ممکن است یک ایده خوب باشد. نویسنده دن بو اتنر، که طول عمر را در سراسر جهان مطالعه می کند، دریافت که قدیم ترین مردم ژاپن زمانی که احساس می کنند حدود 80٪ سیر هستند، از خوردن غذا جلوگیری می کنند.محققان دانشگاه سنت لوئیس تایید کرده اند که خوردن غذای کمتر به شما کمک می کند تا دیرتر پیر شوید، در مطالعه ای در سال 2008 آنها دریافتند که محدود کردن کالری باعث تولید کمتر تری گلیسیرید می شود، هورمون تیروئیدی که متابولیسم را کاهش می دهد و روند پیری را سرعت می بخشد.

زیاده روی در غذا خوردن 

 

ازدواج کنید

داشتن رابطه جنسی رضایت بخش دو تا سه بار در هفته می تواند به مدت سه سال به زندگی شما اضافه کند. فعالیت زیاد  می تواند مقدار قابل توجه کالری را بسوزاند - گاهی به میزان 30 دقیقه دویدن .(کدام را انتخاب می کنید؟)
رابطه جنسی منظم همچنین می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد، خوابتان را بهبود بخشیده، ایمنی شما را افزایش دهد و قلبتان را سالم تر نگاه دارد. 

تلویزیون را خاموش کنید

وقت گذراندن زیاد جلوی تلوزیون  می تواند عواقب جدی در سلامتی شما ایجاد کند. در واقع، یک مطالعه سال 2010 نشان داد افرادی که چهار ساعت یا بیشتر در روز تلویزیون تماشا می کردند 46 درصد بیشتر از افرادی که کمتر از دو ساعت در روز تماشا می کردند در معرض قرار گرفتن هر بیماری میباشند. حتی کمی کاهش زمان نیز می تواند کمک کند؛ هر ساعت اضافی که تماشا میکنید، خطر کلی مرگ را ۱۱٪ و خطر مرگز از بیماری قلبی را ۱۸٪ را افزایش می دهد. 

تلوزیون

 

از نور خورشید دوری کنید

اجتناب از نور زیاد خورشید می تواند سرطان پوست را سرکوب کند و همچنین می تواند با جلوگیری از چروک های صورت، خطوط ظریف و پوست ضعیف، شما را جوان کند.هرگز خیلی زود یا خیلی دیر نشده است که کرم ضد آفتاب را به رژیم مراقبت روزانه پوست خود اضافه کنید (به دنبال SPF 30 یا بالاتر باشید.) و فقط بر روی صورت خود تمرکز نکنید. نقاط آسیب دیده  توسط نورخورشید و لکه هایی بر روی قفسه سینه و گردن شما باعث می شود که شما به نظر پیرتر به نظر برسید. 

معاشرت کنید

تحقیقات نشان می دهد که بدون یک شبکه قوی از دوستان و خانواده، شما در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید. تنهایی می تواند التهاب را ایجاد کند، و در افراد سالم دیگر می تواند به اندازه خطرناک بودن کلسترول بالا یا حتی سیگار کشیدن باشد.به نظر می رسد تنهایی بیشترین خطر را برای افراد سالخورده دارد که در معرض افسردگی نیز قرار دارند.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

دریافت کمتر از سه بار میوه و سبزی در روز باعث کاهش سلامت بدن شما می شود. نیروگاه های تغذیه ای پر از فیبر و ویتامین ها، میوه ها و سبزیجات می توانند 76٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند و حتی ممکن است در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نیز نقش داشته باشند.همچنین، افزایش سوخت و ساز و افزایش گردش خون آنتی اکسیدان ها در میوه ها و سبزیجات می تواند چین و چروک را از بین ببرد.

میوه و سبزیجات

 

روی تناسب اندام خود حساس باشید

تمرین روزانه نزدیک ترین چیزیست که ما به عنوان معجون چشمه جوانی داریم. یک مطالعه 2008 نشان داد که ورزش منظم با شدت بالا (مانند دویدن ) می تواند به 4 سال زندگی شما اضافه کند، که تعجب آور نیست، با توجه به تأثیرات مثبت آن در قلب، ذهن و سوخت و ساز بدن شما.حتی ورزش متوسط - یک پیاده روی سریع، 30 دقیقه ای برای هر روز، می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد.

سیگار نکشید

ترک سیگار شاید مهمترین چیزی است که می توانید برای سلامتی و طول عمر خود انجام دهید. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی بهداشت عمومی دریافت که زنانی که سیگار کشیدن را تا 35 سالگی ترک کردند، به زندگی خود تقریبا شش تا هشت سال اضافه می کنند.
"ترک عادت موجب مرض نیست". ترک سیگار می تواند روند بیماری را کاهش دهد و احتمال بقا را حتی در افراد سیگاری که آسیب جدی به ریه ها، مانند افرادی که مبتلا به سرطان ریه اولیه یا COPD شده اند را افزایش دهد.

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی

برچسب ها: مو, پوست, زیبایی, سلامت, سبک زندگی

مطالب مرتبط

به ناخن‌هایتان بیشتر اهمیت دهید!

ماسک‌های موی خارق العاده از سر تا سر جهان

8 عادت بد که بعد از ازدواج باید ترک کنید

چه کار کنیم تا بعد از ازدواج چاق نشویم؟

راه و رسم خواستگاری در دنیای امروز

سوالات و نظرات خود را درباره مطلب فوق بنویسید



تصویر امنیتی تصویر امنیتی جدید



نظر‌ها  

0 2) مریم رئوف 1396-06-27 12:18
در پاسخ به نسرین محمدی:
مطالب بسیار عالی در سایت قرار میدید.ممنون

سپاس از نگاهتون..
پاسخ دادن (Reply)
0 1) نسرین محمدی 1396-06-27 12:14
مطالب بسیار عالی در سایت قرار میدید.ممنون
پاسخ دادن (Reply)

تماس با ما

 تهران، زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی
   خیابان ب، بن بست هشتم، پلاک 3، طبقه اول

 

0912-9469391

 021-22038971

 021-22042737

 021-26309115

  مشاهده نقشه آنلاین

 
 
نقشه