چگونه می توانیم از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

1019

بدون نظر

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
چگونه می توانیم از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

راه های متعددی برای مقابله با این بیماری وجود دارد:

ورزش: انجام یک برنامه مشخص ورزشی ، عضلات را تقویت می کند و به استحکام استخوان ها کمک می کند . بهتر است ورزش دو تا سه بار در هفته به صورت پیاده روی ساده، دویدن آهسته، بازی تنیس، رقص و یا ورزشهای هوازی باشد.

مصرف غذاهای سرشار از کلسیم: غذاهایی با میزان کلسیم بالا بخورید. برای افراد بزرگسال روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز است که این میزان در خانم های یائسه تا 1500 میلی گرم افزایش می یابد.شیر و فراورده های لبنی کم چرب ، ماهی تن، ماهی آزاد و ساردین، همچنین سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند، مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی و آب پرتقال غنی شده با کلسیم مفید هستند.

برای مشخص کردن میزان مکمل غذایی کلسیم حتما به پزشک مراجعه نمایید تا دوز مورد نیاز شما را تجویز کند. زیرا مصرف بیش از حد کلسیم ، سنگ کلیه ایجاد می کند.

اگر میزان ویتامین D دریافتی شما از طریق نور خورشید کافی نیست ، باید از مکمل ویتامین D استفاده کنید. برای جذب ویتامین D باید حدود پانزده تا بیست دقیقه در روز در معرض نور مستقیم خورشید قرارگیرید. از مچ دست جذب بیشتر است و از پشت شیشه جذب صورت نمیگیرد.

استروژن : این هورمون توسط تخمدانها تولید می شود . استروژن از دفع کلسیم جلوگیری می کند.

در نهایت متذکر می شویم ابتدا جهت تشخیص میزان توده استخوانی بدن به پزشک مراجعه کرده و درمان را زیر نظر پزشک ادامه دهید.

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی

مطالب مرتبط

چگونه شوره سر را از بین ببریم؟

مزایای استفاده از آلوورا

چگونه با پرهیز از چربی‌های مضر تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

چگونه ناخن‌های خود را سالم نگاه داریم؟

مراقبت از ناخن

سوالات و نظرات خود را درباره مطلب فوق بنویسید



تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید



تماس با ما

 تهران، زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی
   خیابان ب، بن بست هشتم، پلاک 3

 

0912-9469391

  021-22038971

  021-22042737

  مشاهده نقشه آنلاین


نقشه